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Frühstücksvergleich
hier vergleiche ich den Nährwert meiner Lieblingsfrühstücke. Jedes Frühstück sättigt mich ausreichend und hat einen guten Geschmack. Unterschiedlich sind jedoch Kalorien und die Nährstoffverteilung.
Rührei, Schinken, Remoulade ...
| Menge g | 100g | 157g | % |
| Energie kcal | 171 | 269 | 12 |
| Fett g | 12 | 19 | 25 |
| Kohlenh. g | 1 | 2 | 1 |
| Eiweiß g | 14 | 22 | 28 |
Früchte Quark mit Apfel u. ...
| Menge g | 100g | 270g | % |
| Energie kcal | 98 | 265 | 12 |
| Fett g | 2 | 5 | 7 |
| Kohlenh. g | 14 | 38 | 13 |
| Eiweiß g | 6 | 16 | 20 |
Nutella Toast und Apfel
| Menge g | 100g | 195g | % |
| Energie kcal | 153 | 299 | 14 |
| Fett g | 5 | 10 | 13 |
| Kohlenh. g | 23 | 45 | 15 |
| Eiweiß g | 2 | 4 | 5 |
Brötchen mit Schinken und K ...
| Menge g | 100g | 149g | % |
| Energie kcal | 275 | 410 | 19 |
| Fett g | 13 | 19 | 25 |
| Kohlenh. g | 24 | 36 | 12 |
| Eiweiß g | 13 | 19 | 24 |
Auch wenn die empfohlenen 35% Energieanteil des Frühtsücks am Tagesbedarf nich erreicht werden, habe ich die Mengen so gewählt, dass ich von jedem Frühstück satt werde.
Daher esse ich nach dem Nutella Toast, ca 1 Stunde später, noch einen Apfel als 2tes Frühstück. Der Nutella Toast hat den geringsten Eiweißanteil und den größten Kohlenhydratanteil.
Ein Brötchen mit Schinken und Käse hat die meisten Kalorien (21% meines Tagesbedarfs). Für ein normales Frühstück sind dies noch wenige Kalorien. Bei einem Diättag esse ich jedoch lieber kalorienärmer.
Der Früchtequark enthält wenig Kalorien und viel Eiweiß und ist daher für einen Diättag gut geeignet.
Rührei, Schinken, Remoulade und Speck haben ebenfalls wenig Kalorien. Durch den geringen Kohlenhydratanteil paßt dieses Frühstück gut in eine Low Carb Diät.
Daher esse ich nach dem Nutella Toast, ca 1 Stunde später, noch einen Apfel als 2tes Frühstück. Der Nutella Toast hat den geringsten Eiweißanteil und den größten Kohlenhydratanteil.
Ein Brötchen mit Schinken und Käse hat die meisten Kalorien (21% meines Tagesbedarfs). Für ein normales Frühstück sind dies noch wenige Kalorien. Bei einem Diättag esse ich jedoch lieber kalorienärmer.
Der Früchtequark enthält wenig Kalorien und viel Eiweiß und ist daher für einen Diättag gut geeignet.
Rührei, Schinken, Remoulade und Speck haben ebenfalls wenig Kalorien. Durch den geringen Kohlenhydratanteil paßt dieses Frühstück gut in eine Low Carb Diät.
| Nährstoffe | Menge g | Total kcal | Fett g | Kohlenh. g | Eiweiß g |
|---|---|---|---|---|---|
157 |
269 |
19 |
2 |
22 |
|
270 |
265 |
5 |
38 |
16 |
|
195 |
299 |
10 |
45 |
4 |
|
149 |
410 |
19 |
36 |
19 |