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Mein Diättag-Versuch
Am 09.10.2018 wollte ich einen Diättag machen. Ich habe morgens wenig gegessen und mittags nur einen Diätdrink und einen Joghurt. Doch dann kam der Heißhunger am Abend.
Kartoffel-Chips
| Menge g | 100g | 50g | % |
| Energie kcal | 598 | 299 | 14 |
| Fett g | 40 | 20 | 27 |
| Kohlenh. g | 50 | 25 | 8 |
| Eiweiß g | 5 | 2 | 3 |
Möwenpick Joghurt
| Menge g | 100g | 150g | % |
| Energie kcal | 182 | 273 | 12 |
| Fett g | 7.2 | 11 | 15 |
| Kohlenh. g | 16.9 | 25 | 8 |
| Eiweiß g | 2.7 | 4 | 5 |
Banane
| Menge g | 100g | 130g | % |
| Energie kcal | 70 | 91 | 4 |
| Fett g | 0 | 0 | 0 |
| Kohlenh. g | 16 | 21 | 7 |
| Eiweiß g | 1 | 1 | 1 |
Orangensaft
| Menge g | 100g | 100g | % |
| Energie kcal | 45 | 45 | 2 |
| Fett g | 0 | 0 | 0 |
| Kohlenh. g | 10 | 10 | 3 |
| Eiweiß g | 1 | 1 | 1 |
Gyros, Fleisch, Lidl
| Menge g | 100g | 200g | % |
| Energie kcal | 135 | 270 | 12 |
| Fett g | 6.3 | 13 | 17 |
| Kohlenh. g | 0.5 | 1 | 0 |
| Eiweiß g | 19.1 | 38 | 48 |
Zaziki Ja
| Menge g | 100g | 100g | % |
| Energie kcal | 112 | 112 | 5 |
| Fett g | 7.9 | 8 | 11 |
| Kohlenh. g | 6.8 | 7 | 2 |
| Eiweiß g | 3.3 | 3 | 4 |
Möwenpick Joghurt
| Menge g | 100g | 75g | % |
| Energie kcal | 182 | 137 | 6 |
| Fett g | 7.2 | 5 | 7 |
| Kohlenh. g | 16.9 | 13 | 4 |
| Eiweiß g | 2.7 | 2 | 3 |
Fit+Feelgood Vanille m. Milc ...
| Menge g | 100g | 243g | % |
| Energie kcal | 101 | 246 | 11 |
| Fett g | 2.3 | 6 | 8 |
| Kohlenh. g | 8.4 | 20 | 7 |
| Eiweiß g | 9.9 | 24 | 30 |
Rührei, Schinken, Remoulade ...
| Menge g | 100g | 157g | % |
| Energie kcal | 171 | 269 | 12 |
| Fett g | 12 | 19 | 25 |
| Kohlenh. g | 1 | 2 | 1 |
| Eiweiß g | 14 | 22 | 28 |
Orangensaft
| Menge g | 100g | 100g | % |
| Energie kcal | 45 | 45 | 2 |
| Fett g | 0 | 0 | 0 |
| Kohlenh. g | 10 | 10 | 3 |
| Eiweiß g | 1 | 1 | 1 |
Am Abend habe ich statt 25%, 55% meines Tagesbedarfs gegessen. Gyros mit Zaziki war geplant und die Belohnung für diesen kalorienarmen Tag. 200g Gyros und 100g Zaziki machen mich normalerweise satt. Doch hat das leider nicht geklappt. Auch die Banane und der Joghurt waren noch zu wenig. Da auch Chips im Haus waren, kamen die unglücklicherweise auch noch in meinen Magen.
| Nährstoffe | Menge g | Total kcal | Fett g | Kohlenh. g | Eiweiß g |
|---|---|---|---|---|---|
50 |
299 |
20 |
25 |
2 |
|
150 |
273 |
11 |
25 |
4 |
|
130 |
91 |
0 |
21 |
1 |
|
100 |
45 |
0 |
10 |
1 |
|
200 |
270 |
13 |
1 |
38 |
|
100 |
112 |
8 |
7 |
3 |
|
730 |
1090 |
52 |
89 |
49 |
|
55% |
76% |
33% |
67% |
75 |
137 |
5 |
13 |
2 |
243 |
246 |
6 |
20 |
24 |
|
318 |
383 |
11 |
33 |
26 |
|
19% |
16% |
12% |
36% |
157 |
269 |
19 |
2 |
22 |
100 |
45 |
0 |
10 |
1 |
|
257 |
314 |
19 |
12 |
23 |
|
16% |
28% |
4% |
32% |
||
1305 |
1787 |
82 |
134 |
98 |
|
89% |
121% |
50% |
134% |